المكملات الغذية التي تحتاجها كل يوم لتنعم بصحه جيدة

هنا ادرجنا بعض المكملات الغذية التي تحتاجها كل يوم لتنعم بصحه جيدة, لا تتجاهل صحتك فصحتك تبداء فيما تاكل ,فمعضمنا يتجاهل دوربعض الفتمينات في الوقايه من بعض الامراض , فالوقايه خيرا من قنطار علاج لذا احببنا اننوه علىى بعض المكملات الغذائيه التي تساعدنا في ان ننعم بصحه جيدة .

*البوتاسيوم

 تحتاج إلى المزيد من هذا المعدن, الجيد لضغط دمك وقد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وفقدان العظام. تحتاجه لعضلاتك وأعصابك لتعمل بشكل الصحيح ,يوجد  البوتاسيوم بشكل طبيعي في الحليب والبطاطس والبطاطس الحلوة والموز والأفوكادو والبقوليات.

 *المغنيسيوم

إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، أو مرض السكري من النوع 2 ، أو تعاطي الكحول على المدى الطويل ، أو إذا كنت بالغًا في السن ، فمن الأرجح أنك تعاني من نقص المغنيسيوم

السبانخ مفيد لك ، لكن هل تعرف لماذا؟ جنبا إلى جنب مع الفاصوليا والبازلاء والحبوب الكاملة والمكسرات (وخاصة اللوز) ، انها مصدر جيد للمغنيسيوم. ضع بعض أو كل هذه الأطعمة على طبقك للمساعدة في الوقاية من المرض.

*فيتامين أ

إنه يدعم الرؤية الجيدة ،و تقوية المناعة ، ويساعد على نمو الأنسجة. هناك نوعان من فيتامين أ: الريتينول والكاروتينات ، مثل بيتا كاروتين. للحصول على المزيد في نظامك الغذائي ، ركز على الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء ، مثل البطاطا الحلوة والجزر والاسكواش في الشتاء. سوف تحصل عليه أيضا من السبانخ والقرنبيط

* فيتامين د D

إن عظامك وعضلاتك وأليافك العصبية كلها بحاجة إلي فيتامين د . كما أنه يساعد على الحفاظ على نظام المناعة الخاص بك.

يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د عندما تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. ولكن الكثير من الشمس سيئ بالنسبة لك ، لذلك يمكنك أيضًا تناول الأطعمة بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والفطر المعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. يحتوي الكبد والجبن وصفار البيض على كميات صغيرة من الفيتامين د.كما ان حليب ، وعصير البرتقال ، والعديد من الحبوب تحتوي على نسبه من فيتامين د.

*الكلسيوم

تحتاج الى هذا المعدنن لتقوية  الأسنان والعظام  ,إنه أيضًا أساسي لتقوية  عضلاتك ، بما في ذلك قلبك. مع البوتاسيوم والمغنيسيوم ، قد يساعد حتى في منع ارتفاع ضغط الدم. منتجات الألبان هي مصدر ممتاز للكالسيوم. الأطعمة الأخرى تحتوي علي الكالسيوم تشمل سمك السلمون المعلب ، واللفت ، والقرنبيط.

*فيتامين سي C

فيتامين سي يمكنه أن يعالج نزلات البرد؟  الأبحاث تشير إلى أنه قديخفف من اعراض امراض البرد . هذا الفيتامين كما انه يساعد على دعم و حماية اللثه و الوقايه من امراض الفم و اللثه و الحفاظ على بشره شابه من خلال المساعدة في انتاج الكولاجين ، هذا الفيتامين الموجود في العديد من الفواكه والخضروات ، يعزز نمو العظام والأنسجة. إنه مضاد للأكسدة أيضًا ، لذا قد يساعد أيضًا على حماية الخلايا من التلف .

*الحبوب الكامله 

يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد من الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضار والفواكه. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتبقيك منتظماً. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان .